自信がなく、何も取り柄がないと感じていませんか？そんなあなたに、今すぐ実践できる簡単な習慣化テクニックをお伝えします。この記事を読めば、明日の自分を少しずつ変える方法が見つかるはずです。一緒に、新しい自分への第一歩を踏み出しましょう！
1. なぜ行動を起こせないの？
みなさん、こんな経験ありませんか？
- 天気がいいから散歩しようと思ったのに、結局家でゴロゴロ
- 料理を頑張ろうと思ったのに、結局インスタント食品で済ませてしまう
こういうことが起きるのは、行動を起こすまでの障害があるからなんです。
例えば、料理をしようと思っても食材を買いに行かなきゃいけないとか、散歩するにも着替えが面倒くさいとか…。こういった小さな障害が、私たちの行動を妨げているんですね。
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2. 今すぐできる環境づくり3つのコツ
では、どうすれば今すぐ行動できる人になれるのでしょうか？私が実践している3つのコツをお伝えします。
2.1 すぐ書けるメモ帳を用意する
私は通勤中によくアイデアを思いつくんです。でも、スマホで入力するのは危ないし、時間もかかる。そこで、車内にメモ帳を用意しています。信号待ちなどの短い時間でもサッと書けるので、思いついたアイデアをすぐにメモできるんです。
2.2 スマホのトップ画面を活用する
習慣化したいアプリは、スマホのトップ画面に配置しましょう。
例えば、私はポイ活アプリをよく使うのですが、これをトップ画面に置いておくことで、わざわざ探す手間がなくなりました。この小さな工夫で、続ける確率がグッと上がりますよ。
2.3 日常の行動に紐付ける
新しい習慣を定着させるには、既存の習慣に紐付けるのが効果的です。私の場合、歯磨きしながらスクワットをするようにしています。歯を磨くたびに「あ、スクワットの時間だ」と思い出すんです。皆さんも、朝食前に1分間の読書をするとか、コーヒーを入れながら今日のタスクを確認するとか、自分に合った方法を見つけてみてください。
3. 習慣化で得られるメリット
こういった小さな工夫を重ねていくと、次のようなメリットが得られます
- 時間の有効活用：小さな隙間時間を活用できるようになります。
- ストレス軽減：やりたいことをすぐに実行できるので、ストレスが減ります。
- 自己効力感の向上：小さな成功体験を重ねることで、自信がつきます。
- 目標達成の加速：日々の小さな積み重ねが、大きな目標達成につながります
小さな成功を重ねて目標達成への近道にして行こう！
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